女性需要补充哪些维生素

经过很多人都知道在备孕过程中需要补充很多的维生素,但是对于具体要补充哪些维生素?从哪里补充维生素?很多人都不是很清楚,那么小编就给大家介绍一下女性需要补充哪些维生素。

最新出版的《McCall's》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。

1.叶酸400,微克/日

最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B6,1.5毫克/日

最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C,75毫克/日

最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E,23个国际单位,15毫克/日

最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日

最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7.镁,320毫克/日

最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌,12毫克/日

最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

不知道上面的这些食物你有吃过哪些呢?你有将这些营养元素补充好吗?